Todos os dias precisamos lidar com momentos tensos, seja no trabalho, com os estudos, relacionamentos, etc. Essas situações têm a capacidade de influenciar diretamente na saúde e resultar em noites mal dormidas, gerando um ciclo, já que, se não conseguimos descansar, o dia seguinte pode ser mais exaustivo.
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de pessoas sofrem de insônia no Brasil. Esse problema surge quando você deita e demora a adormecer, ou ainda se desperta no meio da noite e não consegue voltar a dormir. Essas condições, geralmente, são relacionadas com as preocupações que estimulam o estresse, e, se repetidas a longo prazo, com casos de ansiedade e depressão.
Alguns hábitos durante o dia podem prejudicar o seu relaxamento para dormir. Por isso, separamos 5 dicas de mudanças para você realizar e experimentar com o objetivo de obter qualidade de sono. Confira!
É recomendado dormir 8 horas por noite. Para muitas pessoas, isso pode ser difícil devido a rotina, mas definir o horário de deitar e levantar todos os dias (inclusive nos fins de semana) faz com que o tempo dormido seja o suficiente e não passe do necessário para conservar o próximo sono.
Não durma assistindo TV ou com o celular na mão. Absorver as informações ou um conteúdo de entretenimento tende a deixar você mais agitado.
O estado de relaxamento depende muito da pessoa. Alguns preferem a leitura de um livro antes de apagar as luzes. Outros gostam de ouvir um som ambiente, como de chuva ou vento. Vale testar nas primeiras noites e perceber como você reage.
Atividades físicas gastam energia. Caminhar e pedalar são algumas opções simples. Mas lembre-se de praticar antes das 21h para gerar o cansaço ideal e relaxar durante a noite. Depois desse horário, o resultado pode ser prejudicial e ter um efeito contrário.
Evite comer muito antes de deitar. Bebidas, como café, chá preto e alguns refrigerantes, também dificultam a chegada do sono. Prefira um chá, como de camomila ou cidreira, um copo de leite morno ou uma taça de vinho para favorecer o sono.
Dormir uma noite completa e sem interrupções ajuda com o humor, beneficia a pele e recarrega as energias para que o dia seguinte seja produtivo e satisfatório! Por isso, é tão importante se preocupar com o sono.
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