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24/02/2017

Treinamento funcional com resultado de academia

O treinamento funcional é um conjunto de exercícios que dispensa o uso de aparelhos. Os exercícios são realizados utilizando apenas o peso corporal, favorecendo a força física, a flexibilidade, a coordenação motora, agilidade, equilíbrio, a capacidade respiratória facilmente e podem ser executados na sua sala de estar.

Com poucos minutos por dia, um treino funcional é capaz de trabalhar o seu corpo de forma tão intensa quanto 60 minutos de exercícios em uma academia.

A prática do treinamento funcional tem como princípio fazer com que você execute um treino globalizado que trabalhe e movimento o corpo inteiro com a mesma intensidade física. Já com a musculação, esse trabalho muscular é feito isoladamente.

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01/11/2016

Treino de abdômen

A personal Fernanda Cidral Duarte nos passa um treino com cinco exercícios para você fazer em casa e cuidar do seu abdômen. Não se esqueça de alongar!

 

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lombalgia

27/07/2016

Exercícios para fortalecer a lombar

 

O nome pode ser estranho, mas os sintomas são muito familiares. Mais comum do que você imagina, a Lombalgia é a famosa dor nas costas, mais precisamente na região lombar. A Organização Mundial de Saúde afirma que 85% da população tem esse problema. Ou seja, é bem difícil você estar sozinho nessa. As causas geralmente estão ligadas à má postura, maneira incorreta de carregar objetos pesados, sedentarismo e excesso de peso corporal. O problema também pode aparecer depois da gravidez ou ser derivado de outros problemas de coluna. Outros sinais de alerta são as dores nas pernas e até dormência nesses membros.


São os homens que mais sofrem com o problema e a recuperação acontece em seis semanas de tratamento em 90% dos casos, segundo dados da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). A lombalgia só perde para dores de cabeça com causa de afastamento temporário do trabalho. Porém, os afastamentos permanentes ainda são mais causados por problemas nas costas.

Esses exercícios você pode fazer em casa ou no trabalho, apenas usando uma cadeira.

 

 

Agora se a missão é fortalecer a lombar, esses são os exercícios mais indicados.

 

 

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20/07/2016

Porque fazer agachamento

 

O agachamento é um dos exercícios mais completos da musculação tudo porque é reproduz um movimento considerado básico para o corpo humano. Esse padrão motor básico é muito eficiente na hora demonstrar resultados. Na hora de montar seu treino não o deixe de fora, principalmente depois de conhecer melhor seus benefícios. Olha só!


O agachamento está entre os top três exercícios mais intensos e desgastantes por envolver uma grande amplitude de movimento com coxas e braços. Mas é importante realizar o movimento de forma correta e ele deve estar tanto nos treinos de crescimento como para emagrecimento.


Quando falamos de musculação o agachamento é o exercício que mais gasta calorias por envolver três grupos musculares, ser capaz de produzir bastante forca e por consequência um grande gasto calórico. Além disso,  aumenta a massa muscular.


Garante uma velhice mais saudável e ativa, isso porque sua execução trabalha equilíbrio e flexibilidade, habilidades bastante úteis no dia a dia. Assim o corpo se mantem melhor preparado com a chegada da idade.

Ajuda na manutenção do tanquinho e também fortalece a lombar, atuando direto na postura.

 

Agora veja como executar o agachamento com pés abduzidos. Bom treino!

 

 

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06/07/2016

Como treinar em academia de condomínio

 

A onda fitness está invadindo nossas casas, especialmente se você mora em prédio. A nova geração de condomínios tem apresentado o diferencial de ter uma academia, algo que pode facilitar muito a vida de quem busca uma vida mais saudável. Com uma academia em casa não existem mais desculpas para deixar o treino de lado, mas aqui vão alguns pontos para serem lembrados.

 

É indispensável pelo menos uma consultoria de um profissional de educação física. Caso o prédio não conte com um profissional, contratar um personal pode ser uma boa ideia. Se você já possui experiência em treinos a tarefa fica mais fácil e você pode usar os mesmos exercícios que faz na academia convencional.


Evite treinar sozinha, forme duplas ou sempre avise alguém que você está na academia. Isso pode ser útil para evitar acidentes ou ajudar na solução deles.

 

Algumas dicas são as mesmas das academias convencionais:

  • Faça exames médico antes de começar um temporada de treinos.
  • Tome água durantes os exercícios.
  • Use roupa adequadas para facilitar os movimentos.
  • Saiba usar os equipamentos.
  • Não exagere nos pesos e tempo de exercícios.

 

Tá pensando em montar uma academia no seu condomínio? Esse vídeo pode te ajudar a pensar no espaço e aparelhos necessários com um especialista.

 

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23/06/2016

Exercícios para fazer sem sair da cama

 

Já pensou fazer exercícios físicos antes mesmo de levantar? Isso é perfeitamente possível e uma boa pedida nesse frio. Separamos algumas dicas para você começar seu dia de uma maneira ainda melhor! Olha só.

 

Vamos começar com o básico, o alongamento. Para fazê-lo de maneira correta é preciso tirar o travesseiro de baixo da sua cabeça. Depois alterne movimentos de espreguiçar e de abraçar pernas e mãos. Sempre segure o movimento por 30 segundos.

 

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A busca pelo tanquinho pode começar na cama. Pra fazer abdominal segure o travesseiro de maneira reta em frente ao tronco com os braços esticados. Mova o tronco encostando o travesseiro nos joelhos, sem tirar a lombar da cama. A cabeça não pode encostar na cama na execução do movimento que deve ser feito de 10 a 30 vezes. Uma variação são os exercícios para os oblíquos. Com a barriga para cima e o travesseiro do seu lado realize o movimento de pegar o travesseiro e colocá-lo do lado oposto. Repita isso com o tronco voltando para cama de 10 a 30 vezes.

 

Para o bumbum a dica é a ponte. Essa posição consiste em manter as costas na cama e levantar o quadril mantendo as pernas juntas. A cada 5 repetições você deve afastar um pouco mais os pés, repetindo a séries de 5 movimentos até atingir a abertura máxima das pernas.

 

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Outra dica para os glúteos são os agachamentos na beira da cama. Com os pés bem apoiados no chão e alinhados com o quadril, sente e levante da cama de 10 à 20 vezes.

Se você é sedentário é melhor ir com calma para evitar lesões e esforços exagerados. Comece aos poucos e vá aumentando os exercícios gradualmente. No caso de dúvidas procure um profissional especializado.

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