02/06/2020

5 dicas para dormir bem e ter dias muito melhores

Todos os dias precisamos lidar com momentos tensos, seja no trabalho, com os estudos, relacionamentos, etc. Essas situações têm a capacidade de influenciar diretamente na saúde e resultar em noites mal dormidas, gerando um ciclo, já que, se não conseguimos descansar, o dia seguinte pode ser mais exaustivo.  

Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de pessoas sofrem de insônia no Brasil. Esse problema surge quando você deita e demora a adormecer, ou ainda se desperta no meio da noite e não consegue voltar a dormir. Essas condições, geralmente, são relacionadas com as preocupações que estimulam o estresse, e, se repetidas a longo prazo, com casos de ansiedade depressão.  

Alguns hábitos durante o dia podem prejudicar o seu relaxamento para dormir. Por isso, separamos 5 dicas de mudanças para você realizar e experimentar com o objetivo de obter qualidade de sono. Confira! 

  1. Respeite horários 

É recomendado dormir 8 horas por noite. Para muitas pessoas, isso pode ser difícil devido a rotina, mas definir o horário de deitar e levantar todos os dias (inclusive nos fins de semana) faz com que o tempo dormido seja o suficiente e não passe do necessário para conservar o próximo sono.  

  1. Desligue os eletrônicos 

Não durma assistindo TV ou com o celular na mão. Absorver as informações ou um conteúdo de entretenimento tende a deixar você mais agitado. 

  1. Relaxe 

O estado de relaxamento depende muito da pessoa. Alguns preferem a leitura de um livro antes de apagar as luzes. Outros gostam de ouvir um som ambiente, como de chuva ou vento. Vale testar nas primeiras noites e perceber como você reage. 

  1. Pratique exercícios 

Atividades físicas gastam energia. Caminhar e pedalar são algumas opções simples. Mas lembre-se de praticar antes das 21h para gerar o cansaço ideal e relaxar durante a noite. Depois desse horário, o resultado pode ser prejudicial e ter um efeito contrário. 

  1. Cuide da refeição 

Evite comer muito antes de deitar. Bebidas, como café, chá preto e alguns refrigerantes, também dificultam a chegada do sono. Prefira um chá, como de camomila ou cidreira, um copo de leite morno ou uma taça de vinho para favorecer o sono. 

Dormir uma noite completa e sem interrupções ajuda com o humor, beneficia a pele e recarrega as energias para que o dia seguinte seja produtivo e satisfatório! Por isso, é tão importante se preocupar com o sono. 

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14/05/2020

Entenda mais sobre os benefícios do colágeno e o complexo Bioixium

Provavelmente, você já ouviu falar do colágeno quando o assunto é tratamento de beleza. Essa importante proteína é fundamental para garantir a elasticidade e a firmeza da pele, unhas e cabelos, além de formar vários tecidos, como ossos, músculos, tendões e articulações. Sua carência pode causar desgaste nessas regiões e o aparecimento de estrias, rugas e outras linhas de expressão.  

Carnes vermelhas e brancas, geleia de mocotó, ovos, peixes, iogurte desnatado, frutas cítricas e vermelhas são boas fontes de colágeno. Mas o nosso corpo também é capaz de produzir essa proteína, dependendo da presença de algumas vitaminas. 

A vitamina C, além de fortalecer o sistema imunológico, é essencial para uma melhor captação do colágeno. As vitaminas A e E e os minerais zinco cobre também auxiliam nessa função, protegendo dos danos causados pelos radicais livres e contribuindo para uma melhor aparência da pele. 

A partir dos 25 anos, o organismo reduz a produção de colágeno. Por isso, a reposição dessa proteína é recomendada, principalmente, para evitar doenças como artrite, artrose e osteoporose. A suplementação pode ser encontrada como líquida, em cápsulas e em pó. 

Retixium® 

O Retixium® é um suplemento alimentar em pó indicado para pessoas que desejam investir em qualidade de vida e prevenir o envelhecimento da pele. Sua composição é formulada pelo “complexo Bioixium”, responsável por potencializar a ação do produto, unindo o colágeno com as vitaminas A, C e E e os minerais que visam contribuir com a saúde da pele, unhas e cabelo. 

Através da ingestão do Retixium®, as células da pele são estimuladas a produzirem mais colágeno, proporcionando a elasticidade e firmeza da pele, suavizando as linhas de expressão, como as rugas, e a aparência de “casca de laranja” causada pelas ondulações da celulite e estrias. 

Mais detalhes sobre o Retixium®, você encontra clicando aqui

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08/05/2020

Reposit® Nails: estudo comprova os benefícios do produto.

Se você nos acompanha nas redes sociais, já deve ter lido várias vezes sobre a eficácia do Reposit® Nails, certo? Mas se esse nome é novo para você, aproveite para clicar aqui e acompanhar as nossas publicações sobre esse e outros produtos.

O Reposit® Nails repara e fortalece as unhas e cutículas frágeis, danificadas, quebradiças, esbranquiçadas e com descamação. Seus resultados podem aparecer com uma semana de uso. Por ser uma rápida e segura ação, muitas pessoas ainda possuem dúvidas sobre sua eficiência.

Por isso, realizamos um estudo com voluntários(as) que aplicaram o Reposit® Nails regularmente e, após 7 dias, apresentaram mudanças em relação à aparência das unhas. Abaixo você pode conferir um exemplo desse processo.

Na imagem da esquerda, na qual o(a) voluntário(a) não havia iniciado o uso do produto, vemos que a superfície das unhas apresenta alguns pontos esbranquiçados, além do tom amarelado nas pontas. No sétimo dia de uso contínuo do Reposit® Nails temos como resultado a imagem da direita. Podemos notar que houve uma redução dos pontos esbranquiçados e o clareamento das pontas.

Verificamos também a melhora no aspecto das cutículas, que antes se apresentavam frágeis e recuperaram sua uniformidade com o passar dos dias.

Os rápidos resultados acontecem graças à presença das nanopartículas que facilitam a absorção dos nutrientes para as unhas. Os ativos nanoencapsulados são o capim-limão, a melaleuca (também conhecida como árvore do chá) e o cravo, responsáveis por possuírem ações antimicrobiana, antifúngica, anti-inflamatória e analgésica.

Agora que você já sabe que os resultados do Reposit® Nails são comprovados, o próximo passo é recuperar a força das suas unhas. Saiba mais clicando aqui.

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22/04/2020

Quais são as vitaminas do Complexo B e onde encontrá-las?

O complexo B é formado por oito vitaminas: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina). Elas têm funções importantes para o nosso organismo, gerando energia, favorecendo o sistema imunológico, a pele e a absorção de outros elementos. Para quem pratica exercícios físicos regularmente, esses nutrientes contribuem diretamente para os músculos. A falta deles pode prejudicar o desempenho do corpo durante a execução das atividades.

A boa notícia é que as vitaminas do complexo B podem ser encontradas em diversos alimentos. Abaixo você confere como age cada uma e onde encontrá-las.

B1 (tiamina)

Tem a capacidade de proteger o sistema imunológico e auxilia na produção de novas células. Sua carência pode causar fraqueza muscular, falta de energia, diminuição da memória e depressão.

Encontrada em: cereais integrais, amendoim, grão de bico, carne, leite, ovos, feijões, espinafre e couve.

B2 (riboflavina)

Possui ação antioxidante, ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e doenças cardíacas. Além disso, é importante para a produção de glóbulos vermelhos. Embora seja raro, algumas pessoas podem apresentar a falta dessa vitamina, resultando em tontura, dermatite seborreica, inflamação nos lábios e língua e coceira nos olhos.

Encontrada em: Amêndoas, amendoim, castanha, nozes, ervilhas, soja, leite, iogurte, ovos, fígado, couve-de-bruxelas, espinafre e abacate.

B3 (niacina)

Aumenta o colesterol bom (HDL). Sua falta pode causar insônia, cansaço, irritabilidade, manchas na pele e depressão.

Encontrada em: levedo de cerveja, cogumelos, fígado, peixes, leite, ovos, amendoim, castanha-do-pará, frutas secas, tomate e cenoura.

B5 (ácido pantotênico)

Responsável por quebrar gorduras e carboidratos, produzir hormônios sexuais e reduzir o estresse. Fadiga, formigamento nas mãos e pés, dores musculares, irritabilidade, depressão, distúrbios de sono, retardo de crescimento, queda de cabelo, envelhecimento precoce, artrite, alergias e estresse podem ser sinais de carência do ácido pantotênico.

Encontrada em: abacate, iogurte, ovos, leite, leguminosas, como ervilha e feijão, cogumelos e gérmen de trigo.

B6 (piridoxina)

Ajuda na produção da serotonina, melatonina e norepinefrina, regulando os níveis de humor e sono. Nas gestantes, auxilia na formação do sistema nervoso do bebê. A deficiência do nutriente pode causar anemia, dermatite, lesões nervosas, confusão mental em adultos, dormência e formigamento nas mãos e pés.

Encontrada em: frango, peru, atum, salmão, lentilha, nozes, amendoim, avelã, semente de girassol, gérmen de trigo, levedo de cerveja, queijo, arroz, cenouras, couve-flor, banana, melão e uvas-passas.

B7 (biotina)

É essencial para a saúde da pele, unhas e cabelos. Pode ajudar também no controle dos níveis de glicose. Sua ausência pode causar o enfraquecimento das unhas e cabelos, pele seca, vermelhidão ao redor da boca e nariz.

Encontrada em: amendoim, amêndoa, nozes, batatas, gema do ovo, cebola, cenoura, alface, couve-flor, fígado, carne de porco, frango, peixes, leite, frutas e sementes.

B9 (ácido fólico)

Ajuda no controle da depressão e a evitar a perda de memória. Além disso, auxilia na manutenção dos sistemas imunológico, circulatório e nervoso, e reduz o risco de infarto, câncer de mama e de cólon e aterosclerose.

Encontrada em: folhas verdes escuras, aspargos, beterraba, salmão, vegetais de raiz, leite, feijão, fígado, ervilha, lentilha, frutas cítricas e ovos.

B12 (cobalamina)

Importante para a formação das células vermelhas no sangue. Caso haja a carência da cobalamina, o formigamento nas pernas, queimação na sola dos pés, dificuldade para andar e incontinência urinária são sintomas.

Encontrada em: peixes, como salmão, truta e atum, mariscos, produtos lácteos, ovos, carne bovina e suína.

Agora que você conhece todas as vitaminas do complexo B, já sabe dizer quais delas estão faltando na sua dieta? Algumas pessoas podem ter dificuldades em absorver os nutrientes. Nesse caso, um bom suplemento alimentar pode ser um ótimo aliado. Procure um especialista e informe-se.

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exercicioemcasa

17/04/2020

Aproveite o seu tempo e movimente-se: 5 exercícios para praticar em casa!

Você já pensou na quantidade de benefícios que temos ao fazer exercícios em casa? Além de econômico, você possui mais conforto, flexibilidade de horário e não terá aquela desculpa de estar chovendo ou frio demais. Então, coloca um tênis, separa a garrafinha de água e treine com os exercícios que separamos para você. 

  1. Polichinelos 

Esse é um ótimo exercício para aquecer. Ele trabalha seus abdominais, braços, costas, ombros, glúteos e pernas e auxilia na saúde cardiovascular. 

  1. Escadas 

Você tem escadas na sua casa? Então, coloque um tênis com um bom amortecimento e aproveite para subir e descê-las. Essa atividade ajuda no emagrecimento, pois queima calorias, e ainda fortalece coxas e bumbum. 

  1. Prancha 

Apoie os cotovelos e o antebraço no chão, na mesma linha dos ombros.  A ponta dos pés deve estar no chão. Eleve os seus quadris e contraia o abdômen. Viu? Não é tão difícil, mas talvez você não consiga ficar nessa posição por muito tempo. Fique pelo período que aguentar. Esse exercício trabalha a região da barriga, fortalece braços e costas. 

  1. Flexão 

A posição inicial para fazer flexões é parecida com a prancha. Contudo, você vai precisar colocar força nos braços para baixar e elevar seu corpo. Existem diversas variações para realizar essa atividade. Os iniciantes podem usar os joelhos como apoio. Pratique e você verá resultados nos braços, ombros, peitoral e abdômen. 

  1. Dança 

Coloque sua música favorita e dance. Você também pode encontrar vários vídeos na internet para ajudar nos passos. Os movimentos podem melhorar a flexibilidade, além de queimar gorduras e aumentar a autoestima. 

Existem vários exercícios que contribuem com todo o seu corpo. Aqui selecionamos aqueles que consideramos mais fáceis e que você não precisa se preocupar com equipamentos. Lembre-se de manter seus exames em dia, ter uma alimentação saudável e hidratar-se sempre. Em caso de dúvidas, procure um médico.  

Gostou dos exercícios? Compartilhe esse texto com quem mora com você e pratiquem juntos! 

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01/04/2020

Covid-19, estudo aponta que vitamina D pode auxiliar na prevenção

A vitamina D pode ser uma grande aliada na prevenção ao novo coronavírus. É o que aponta um estudo da Universidade de Turim (Itália), divulgado no dia 26 de março, pelo jornal italiano La Repubblica. Grande parte das pessoas hospitalizadas por estarem infectadas pelo Covid-19 possuem carência de vitamina D. O documento mostra que a absorção desse nutriente não indica a cura da doença, mas pode auxiliar na redução dos fatores de risco. 

Os professores Giancarlo Isaia e Enzo Medico, responsáveis pela análise, recomendam o consumo de vitamina D para o combate à pandemia. “A compensação por essa ampla deficiência de vitamina pode ser alcançada principalmente expondo-se à luz do sol o máximo possível, mesmo em varandas e terraços, consumindo alimentos ricos em vitamina D e, sob supervisão médica, tomando medicamentos específicos”, afirmam os pesquisadores. 

Na Itália, a hipovitaminose D afeta fortemente os idosos neste período. Contudo, os cientistas recomendam que, além desse grupo, os médicos devem garantir os níveis adequados da vitamina às pessoas afetadas pelo vírus, direta ou indiretamente, àquelas mais frágeis e às que não se expõem ao sol. 

 

DEFIXA® 

Para prevenir e suprir as carências de vitamina D, a Kress indica o suplemento alimentar Defixa®. Seu principal componente, a vitamina D3 (colecalciferol), auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e regula os níveis de cálcio e fósforo no sangue, indispensáveis para a formação de ossos e dentes saudáveis.  

Mais detalhes sobre o produto, você encontra clicando aqui. 

 

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