Com mudanças repentinas de temperatura e a constante exposição a doenças, é cada vez mais importante estar com a saúde em dia e garantir a defesa do organismo contra infecções.
Para ter um sistema imunológico forte, algumas atitudes são fundamentais e devem ser empregadas na rotina.
Neste texto, separamos quatro dicas para fortalecer a imunidade, além de explicar melhor seu funcionamento e quais os sintomas que devem receber atenção. Confira!
O que é imunidade?
Segundo o CCM Saúde, a imunidade consiste em vários mecanismos que defendem o organismo contra agentes infecciosos, como vírus, bactérias e fungos.
Existem dois tipos de imunidade: a inata e a adquirida.
Como identificar a imunidade baixa?
A imunidade baixa, também chamada de imunodeficiência, acontece quando o organismo não produz células de defesa suficientes para reagir aos agressores. Dessa forma, ficamos mais expostos às doenças.
Alguns sintomas dessa condição são:
Dicas para fortalecer a imunidade
A principal dica para fortalecer a imunidade é ter uma alimentação saudável, sugestão que já mencionamos em outro texto sobre suplementos que auxiliam o funcionamento do sistema imunológico.
Abaixo, você confere mais dicas:
1. Durma adequadamente
O sono é fundamental para um corpo saudável. Procure dormir regularmente entre 8 e 10 horas por dia. Você precisa repor as energias gastas e à noite é o melhor momento.
Confira: 5 dicas para dormir bem e ter dias muito melhores
2. Beba água com frequência
O Ministério da Saúde recomenda a ingestão mínima de dois litros de água por dia. Se você tem dificuldade em lembrar dessa necessidade, utilize um despertador com horários específicos para você se hidratar.
Sucos, chás e leite não são indicados para substituir a água, pois são compostos por outros elementos que podem ser prejudiciais à saúde, como o açúcar.
3. Pratique exercícios físicos
Realize, no mínimo, 30 minutos de atividades diárias. Elas ajudam a evitar o estresse, grande inimigo da imunidade, e aumentam a quantidade de anticorpos.
Aproveite o seu tempo e movimente-se: 5 exercícios para praticar em casa!
4. Exponha-se ao sol
Ao expor os braços e pernas na luz solar, o corpo produz a vitamina D, essencial para reforçar o sistema imunológico.
Separe 15 minutos por dia, entre 10h e 14h, tempo suficiente e ideal para garantir o nutriente.
Agora que você já sabe como fortalecer sua imunidade, o que acha de divulgar essas dicas? Compartilhe este texto em suas redes sociais!
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